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    <title>深蹲</title>
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            <article class="article">
                <h1>深蹲</h1>
                <div class="item1">
                    <h4>深蹲训练步骤</h4>
                    <p>
                        1.站立，将一个杠铃放在颈后斜方肌上方，将质量均匀地分散在两肩上。双脚比肩稍宽且朝外旋转约15度。
                        2.背部尽可能打直，通过弯曲髋部和膝盖而缓慢下蹲，直到大腿稍低于与地面的平行线。在下蹲期间，保持双
                        肘向下且与躯干平行。躯干会稍微屈曲，以将杠铃保持在支撑面上。躯干应在骨盆处弯曲，同时保持脊柱位于正中。
                        3.在到达练习的底部位置时不要弹起，要通过伸展髋部和膝盖来改变方向，上升至开始的位置。
                    </p>
                    <img src="./images/深蹲.jpg" alt="">
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>涉及的肌肉</h4>
                    <p>
                        主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）
                        辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌
                    </p>
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>篮球训练要点讲解</h4>
                    <p>
                        长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。
                        这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。
                    </p>
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>辅助项目</h4>
                    <p>
                        1.前蹲</br>
                        2.泽奇深蹲</br>
                        3.保加利亚深蹲</br>
                        4.火🔥箭推</br>
                        5.臀推</br>
                    </p>
                </div>
            </article>
    </div>
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